{"id":8845,"date":"2025-10-29T10:16:14","date_gmt":"2025-10-29T08:16:14","guid":{"rendered":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/?p=8845"},"modified":"2025-10-29T10:16:14","modified_gmt":"2025-10-29T08:16:14","slug":"hasznos-tanacsok-a-kellemes-munkavegzeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/hasznos-tanacsok-a-kellemes-munkavegzeshez\/","title":{"rendered":"Hasznos tan\u00e1csok a kellemes munkav\u00e9gz\u00e9shez"},"content":{"rendered":"

L\u00e9teznek olyan szok\u00e1sok, amelyek kellemess\u00e9, net\u00e1n boldogg\u00e1 tehetik a munkav\u00e1llal\u00f3t a munkahely\u00e9n. B\u00e1r a folyamatosan v\u00e1ltoz\u00f3 munkahelyi k\u00f6rnyezet \u00faj kih\u00edv\u00e1sokat gener\u00e1l, vannak j\u00f3 szok\u00e1sok, melyek seg\u00edthetnek abban, hogy j\u00f3l \u00e9rezz\u00fck magunkat a munk\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n

A karrierboldogs\u00e1g nem t\u0171nt el \u2013 csak \u00e1talakult. A titok nyitja abban rejlik, hogy ne ragaszkodjunk g\u00f6rcs\u00f6sen a biztons\u00e1ghoz, hanem olyan bels\u0151 stabilit\u00e1st \u00e9p\u00edts\u00fcnk fel, ami a legv\u00e1ratlanabb helyzetekben is seg\u00edt\u0151t\u00e1rsunkk\u00e9nt szolg\u00e1l majd benn\u00fcnket.\u00a0 Lehetsz boldog ebben a folyamatosan v\u00e1ltoz\u00f3 vil\u00e1gban, ahol egyre fenyeget\u0151bbek a munkaer\u0151piaci viszonyok? A szakember szerint igen.<\/p>\n

1. Fejleszd a pszichol\u00f3giai rugalmass\u00e1godat!<\/h3>\n

A pszichol\u00f3giai rugalmass\u00e1g, vagyis az a k\u00e9pess\u00e9g, hogy a saj\u00e1t \u00e9rt\u00e9keinkhez h\u0171en, de rugalmasan cseleksz\u00fcnk, \u00f6sszef\u00fcgg a magasabb j\u00f3l-l\u00e9ttel \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nnyel is. A pszichol\u00f3giai rugalmass\u00e1god p\u00e9ld\u00e1ul megnyilv\u00e1nulhat abban, hogy nem ragaszkodsz egyetlen megval\u00f3s\u00edt\u00e1si tervhez, hanem nyitott maradsz arra, hogy t\u00f6bbf\u00e9le \u00fatvonalon is haladj a c\u00e9ljaid fel\u00e9.Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt! Ha \u00e9pp elakadsz, p\u00e9ld\u00e1ul cs\u00faszik az el\u0151l\u00e9ptet\u00e9sed vagy megakadt egy projekt, \u00edrj \u00f6ssze h\u00e1rom alternat\u00edv m\u00f3dot, ahogyan megold\u00e1st tal\u00e1lhatsz a kialakult k\u00e9rd\u00e9sre. Ezut\u00e1n \u00edrd le a h\u00e1rom legfontosabb karrier\u00e9rt\u00e9kedet (pl. kreativit\u00e1s, hat\u00e1s, auton\u00f3mia) \u00e9s gy\u0171jts \u00f6ssze olyan lehet\u0151s\u00e9geket, ahol a fen\u00e1ll\u00f3 helyzet ellen\u00e9re is meg\u00e9lheted ezeket az \u00e9rt\u00e9keket. Ha p\u00e9ld\u00e1ul a kreativit\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa sz\u00e1modra, de a munk\u00e1d most ink\u00e1bb operat\u00edv, ind\u00edts egy \u201emini k\u00eds\u00e9rleti projektet\u201d, vagy szervezz meg egy \u00f6tletb\u00f6rze \u00e9rtekezletet. \u00cdgy h\u0171 maradhatsz az \u00e9rt\u00e9keidhez, m\u00e9gis fejl\u0151dsz.<\/p>\n

2. Form\u00e1ld a munk\u00e1d magadra, mint egy m\u00e9retre szabott ruh\u00e1t!<\/h3>\n

Amy Wrzesniewski \u00e9s Jane Dutton, szervezetpszichol\u00f3gusok, vezett\u00e9k be a \u201ejob crafting\u201d fogalm\u00e1t, vagyis a munkak\u00f6r-\u00e1tform\u00e1l\u00e1st. A job crafting szerint nem csak a f\u0151n\u00f6keinknek van hat\u00e1sa a munkak\u00f6r\u00fcnkre, de mi magunk is form\u00e1lhatjuk azt. Erre h\u00e1romf\u00e9le megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st dolgoztak ki: azt, amikor tudatosan alak\u00edtjuk \u00e1t a feladatainkat, amikor a kapcsolatainkat form\u00e1ljuk, v\u00e9g\u00fcl pedig, amikor a munk\u00e1val kapcsolatos n\u00e9z\u0151pontunkat v\u00e1ltoztatjuk meg. A kutat\u00e1sok szerint a \u201emunk\u00e1jukat form\u00e1l\u00f3\u201d emberek t\u00f6bb \u00e9rtelmet, motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9lnek meg a karrierj\u00fckben. Ez az egyik legm\u00e9rgez\u0151bb emberi szok\u00e1s a pszichol\u00f3gus szerint, m\u00e9gis naponta megtessz\u00fck.Ha p\u00e9ld\u00e1ul marketingesk\u00e9nt els\u00fcllyedsz az Excel-t\u00e1bl\u00e1zatokban, a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3don alkalmazhatod a job craftingot: A feladatok \u00e1talak\u00edt\u00e1sa: tanuld meg automatiz\u00e1lni a monoton feladatokat.A kapcsolatok \u00e1tform\u00e1l\u00e1sa: Az automatiz\u00e1l\u00e1s \u00e1ltal felszabadul\u00f3 id\u0151t ford\u00edtsd \u00fcgyf\u00e9linterj\u00fakra.A gondolkod\u00e1sm\u00f3dod \u00e1tform\u00e1l\u00e1sa: \u00c1tkeretezed a munk\u00e1d jelent\u00e9s\u00e9t: \u201eAdatokat ford\u00edtok emberi t\u00f6rt\u00e9netekk\u00e9.\u201d Az eredm\u00e9ny? Ugyanaz a poz\u00edci\u00f3d, de \u00faj energi\u00e1val \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3val vagy felv\u00e9rtezve.<\/p>\n

3. \u00c9p\u00edts karriert\u0151k\u00e9t!<\/h3>\n

Cal Newport amerikai egyetemi professzor \u00e9s sikeres szerz\u0151 h\u00edvta \u00e9letre a \u201ccareer capital\u201d, vagyis a karriert\u0151ke fogalm\u00e1t, azokat a ritka \u00e9s \u00e9rt\u00e9kes k\u00e9szs\u00e9geket, amelyek n\u00f6velik a mozg\u00e1stered \u00e9s az alkupoz\u00edci\u00f3d. Egy bizonytalan piacon ez a legjobb biztos\u00edt\u00e1s. A c\u00e9l, hogy olyan k\u00e9pess\u00e9geket fejlessz ki, amelyek \u00e9rt\u00e9kesek, lehet\u0151s\u00e9g szerint \u00e1tvihet\u0151k m\u00e1s szerepk\u00f6r\u00f6kbe is \u00e9s l\u00e1that\u00f3ak (p\u00e9ld\u00e1ul egy fel\u00e9p\u00edtett portf\u00f3li\u00f3, egy megszerzett tan\u00fas\u00edtv\u00e1ny vagy konkr\u00e9t, m\u00e9rhet\u0151 eredm\u00e9ny form\u00e1j\u00e1ban).Hogyan \u00e9p\u00edtheted a karriert\u0151k\u00e9det? \u00cdrd \u00f6ssze, milyen \u00e9rt\u00e9kes k\u00e9pess\u00e9geket alak\u00edtott\u00e1l ki az \u00e9vek sor\u00e1n, legyen sz\u00f3 strat\u00e9giai vagy pszichol\u00f3giai k\u00e9pess\u00e9gekr\u0151l, kommunik\u00e1ci\u00f3r\u00f3l, specifikus szaktud\u00e1sr\u00f3l vagy m\u00e1s egy\u00e9b megszerzett tapasztalatr\u00f3l. Ezut\u00e1n gy\u0171jtsd \u00f6ssze, hogy melyek azok a k\u00e9pess\u00e9gek, amelyeket fejleszteni szeretn\u00e9l a k\u00f6vetkez\u0151 id\u0151szakban \u00e9s k\u00e9sz\u00edts tervet, hogyan \u00e9s milyen form\u00e1ban teszed az \u00e9rt\u00e9keidet l\u00e1that\u00f3v\u00e1.<\/p>\n

4. T\u00f6ltsd fel a pszichol\u00f3giai vitamin tartal\u00e9kaidat.<\/h3>\n

Deci \u00e9s Ryan \u00f6nmeghat\u00e1roz\u00e1s elm\u00e9lete szerint h\u00e1rom alapvet\u0151 sz\u00fcks\u00e9glet t\u00e1pl\u00e1lja a munkahelyi motiv\u00e1ci\u00f3t: az auton\u00f3mia \u00e9rz\u00e9se (v\u00e1laszt\u00e1si szabads\u00e1g), a kompetencia (a hat\u00e9konys\u00e1g \u00e9rz\u00e9se) \u00e9s a kapcsol\u00f3d\u00e1s (a valahov\u00e1 tartoz\u00e1s ig\u00e9nye). Ha kiel\u00e9g\u00edtj\u00fck a domin\u00e1ns motiv\u00e1ci\u00f3nkat, a bizonytalans\u00e1g kev\u00e9sb\u00e9 visel meg benn\u00fcnket. \u00c9rdemes azonban mindh\u00e1rom motiv\u00e1ci\u00f3t\u00edpusra odafigyelni. Ha szeretn\u00e9d n\u00f6velni a karrier-el\u00e9gedetts\u00e9gedet, akkor tekinthetsz ezekere a motiv\u00e1ci\u00f3kra \u00fagy, mint vitaminokra, amelyeket napi szinten \u00e9rdemes bevenned. Hogyan tudod felt\u00f6lteni \u0151ket? Auton\u00f3mia: K\u00e9rj nagyobb mozg\u00e1steret a felettesedt\u0151l azzal kapcsolatban, hogyan v\u00e9gzed a feladataidat, vagy k\u00e9rj nagyobb d\u00f6nt\u00e9si szabads\u00e1got! Cs\u00f6kkentsd a f\u0151n\u00f6k\u00f6d mikromenedzsel\u00e9s\u00e9t! Kompetencia: \u00c1ll\u00edts fel magadnak havi szinten c\u00e9lokat! K\u00e9rd a szakmai vezet\u0151d vagy mentorod seg\u00edts\u00e9g\u00e9t abban, melyek a teljes\u00edtm\u00e9nyed legfontosabb indik\u00e1torai \u00e9s t\u0171zzetek ki fejl\u0151d\u00e9si c\u00e9lokat k\u00f6z\u00f6sen az elk\u00f6vetkez\u0151 id\u0151szakra! K\u00e9rj rendszeresen visszajelz\u00e9st! Kapcsol\u00f3d\u00e1s: Alak\u00edts ki a munkat\u00e1rsaiddal egy 3-4 f\u0151s szakmai \u201ctan\u00e1csad\u00f3i test\u00fcletet\u201d, akikkel havonta legal\u00e1bb \u00f6ssze\u00fclt\u00f6k \u00e9s tanultok egym\u00e1st\u00f3l. A munkahelyi boldogs\u00e1g nem a juttat\u00e1sokr\u00f3l, hanem az emberi m\u00e9lt\u00f3s\u00e1g tisztelet\u00e9r\u0151l sz\u00f3l. A munkahelyi boldogs\u00e1g nem a juttat\u00e1sokr\u00f3l, hanem az emberi m\u00e9lt\u00f3s\u00e1g tisztelet\u00e9r\u0151l sz\u00f3l.<\/p>\n

5. A stressz nem ellens\u00e9g, csak \u00fajra kell \u00e9rtelmezned!<\/h3>\n

A kognit\u00edv \u00fajra\u00e9rt\u00e9kel\u00e9ssel kapcsolatos kutat\u00e1sok szerint ha a stresszt nem elnyomod, hanem \u00e1tkeretezed \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul teljes\u00edtm\u00e9nyt fokoz\u00f3 jelz\u00e9sk\u00e9nt \u2013, az jav\u00edtja a teljes\u00edtm\u00e9nyedet. P\u00e9ld\u00e1ul ahelyett, hogy ezt gondoln\u00e1d: \u201eIdeges vagyok, biztosan kudarcot vallok.\u201d, az \u00e1tkeretezett gondolat \u00edgy hangozna: \u201eA testem mozg\u00f3s\u00edtja az energi\u00e1t, mert fontos ez a helyzet \u2013 felhaszn\u00e1lom ezt a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez \u00e9s a magabiztos prezent\u00e1l\u00e1shoz.\u201d<\/p>\n

6. Ne c\u00edmk\u00e9zz, tanulj!<\/h3>\n

Carol Dweck amerikai pszichol\u00f3gus \u00e9s a Szeml\u00e9letv\u00e1lt\u00e1s c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv szerz\u0151j\u00e9nek kutat\u00e1sai szerint ha a k\u00e9pess\u00e9geidet fejleszthet\u0151nek l\u00e1tod, nagyobb es\u00e9llyel maradsz kitart\u00f3 \u00e9s v\u00e1lsz sikeress\u00e9. Hogyan alkalmazhatod ezt a tudom\u00e1nyos t\u00e9nyt a gyakorlatban? Sz\u00e1nj id\u0151t legal\u00e1bb heti 34 percben arra, hogy valami \u00fajat tanulsz! Vagyis alkalmazd a 30-3-1 elvet: 30 perc tanul\u00e1s, 3 perc sz\u00fcnet \u00e9s 1 perc visszajelz\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban. Tanulj valamit, ami hozz\u00e1j\u00e1rulhat a karrieredhez 30 percig, tarts 3 perc sz\u00fcnetet, majd a sz\u00fcnet ut\u00e1n 1 percben foglald \u00f6ssze, mit tanult\u00e1l, mire j\u00f6tt\u00e9l r\u00e1 vagy hogyan alkalmazhatod az \u00faj tud\u00e1st a gyakorlatban. Alkalmazd ezt a m\u00f3dszert hetente legal\u00e1bb egyszer, 4 h\u00e9ten kereszt\u00fcl. Ezzel a technik\u00e1val k\u00e9t legyet \u00fcthetsz egy csap\u00e1sra, ugyanis folyamatosan fejleszted magad \u00e9s n\u0151 a tanul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9geidbe vetett \u00f6nbizalmad is. 6. strat\u00e9gia, hogy soha t\u00f6bb\u00e9 ne m\u00e9rd az \u00e9letedet m\u00e1sok\u00e9hoz.<\/p>\n

7. Kezeld a karriered k\u00eds\u00e9rletk\u00e9nt!<\/h3>\n

Ahelyett, hogy azonnal elk\u00f6telez\u0151dn\u00e9l grandi\u00f3zus karrierc\u00e9lok mellett, gondolkodj ink\u00e1bb mini k\u00eds\u00e9rletekben: apr\u00f3, gyors tesztid\u0151szakokban, amikb\u0151l tanulhatsz \u00e9s tapasztalatot szerezhetsz a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g k\u00e9nyszere n\u00e9lk\u00fcl. P\u00e9ld\u00e1ul: Ind\u00edts heti h\u00edrlevelet az ipar\u00e1gi trendekr\u0151l \u00e9s figyeld a visszajelz\u00e9seket.Tesztelj egy AI-megold\u00e1st, ami id\u0151t sp\u00f3rol a csapatnak \u00e9s m\u00e9rd az eredm\u00e9nyeket! Tesztelj egy \u00faj szok\u00e1st 30 napon kereszt\u00fcl an\u00e9lk\u00fcl, hogy d\u00f6nt\u00e9st hozn\u00e1l arr\u00f3l, folytatod-e a 30. nap ut\u00e1n. Ezek a mini k\u00eds\u00e9rletek jelent\u0151s energi\u00e1t szabad\u00edtanak fel, hiszen miel\u0151tt 100%-ban elk\u00f6telez\u0151dn\u00e9l valami mellett, megbizonyosodsz afel\u0151l, hogy tetszik-e az ir\u00e1ny, r\u00e1ad\u00e1sul kiker\u00fclsz az anal\u00edzis-paral\u00edzis hat\u00e1sa al\u00f3l \u00e9s azonnal cselekszel.<\/p>\n

8. A legfontosabb eszk\u00f6z te magad vagy.<\/h3>\n

A reziliencia, vagyis a lelki ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g nem csup\u00e1n ment\u00e1lis, hanem testi gyakorlat is. A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s, a mozg\u00e1s \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 k\u00f6zvetlen\u00fcl n\u00f6veli a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az \u00e9rzelem-szab\u00e1lyoz\u00e1st. A karrier-boldogs\u00e1g 2025-ben nem arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy megtal\u00e1ld az egyetlen, \u00f6r\u00f6kre sz\u00f3l\u00f3 poz\u00edci\u00f3dat, hanem arr\u00f3l, hogy te magad v\u00e1lj olyann\u00e1, aki b\u00e1rhol k\u00e9pes \u00e9rt\u00e9ket teremteni \u00e9s j\u00f3l \u00e9rezni mag\u00e1t. Ha fejleszted a rugalmass\u00e1godat \u00e9s gondoskodsz az energiaszintedr\u0151l, akkor a bizonytalans\u00e1g nem az ellens\u00e9ged lesz, hanem a kifut\u00f3d.<\/p>\n

Forr\u00e1s: glamour.hu<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e9teznek olyan szok\u00e1sok, amelyek kellemess\u00e9, net\u00e1n boldogg\u00e1 tehetik a munkav\u00e1llal\u00f3t a munkahely\u00e9n. B\u00e1r a folyamatosan v\u00e1ltoz\u00f3 munkahelyi k\u00f6rnyezet \u00faj kih\u00edv\u00e1sokat gener\u00e1l, vannak j\u00f3 szok\u00e1sok, melyek seg\u00edthetnek abban, hogy j\u00f3l \u00e9rezz\u00fck magunkat a munk\u00e1ban. A karrierboldogs\u00e1g nem t\u0171nt el \u2013 csak \u00e1talakult. A titok nyitja abban rejlik, hogy ne ragaszkodjunk g\u00f6rcs\u00f6sen a biztons\u00e1ghoz, hanem olyan bels\u0151 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8846,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[200],"tags":[],"class_list":["post-8845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-munkaeropiac"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8845"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8847,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8845\/revisions\/8847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/hirek\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}