{"id":679,"date":"2017-01-20T09:20:32","date_gmt":"2017-01-20T09:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/?p=679"},"modified":"2017-01-20T09:23:02","modified_gmt":"2017-01-20T09:23:02","slug":"679-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/679-2\/","title":{"rendered":"Tippek alv\u00e1szavar ellen"},"content":{"rendered":"

\"insomnia\"<\/a>Mindenkinek vannak olyan \u00e9jszak\u00e1i, amikor egyszer\u0171en nem b\u00edr elaludni. Csak forgol\u00f3dunk az \u00e1gyban, nem vagyunk \u00e1lmosak, m\u00e1r k\u00f6zeledik a reggeli \u00e9breszt\u0151. M\u00e1snap biztos, hogy hulla f\u00e1radtak lesz\u00fcnk, alig fogjuk kib\u00edrni \u00edgy a napot\u2026 Ismer\u0151s, ugye? Szeretn\u00e9nk most felsorolni olyan m\u00f3dszereket nektek, amik seg\u00edthetnek lek\u00fczdeni az \u00e1lmatlans\u00e1got! Pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok ki, h\u00e1tha valamelyik bev\u00e1lik! Egyik sem csodaszer, \u00e9s nem is fognak ugyan\u00fagy m\u0171k\u00f6dni mindenkinek. De egy pr\u00f3b\u00e1t meg\u00e9rnek, ink\u00e1bb ez, mint az altat\u00f3.<\/p>\n

    \n
  1. Pozit\u00edv gondolatok!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Ez \u00edgy igencsak \u00e1ltal\u00e1nosan hangzik, \u00e9s persze k\u00f6nny\u0171 mondani\u2026 Az \u00e1lmatlans\u00e1g sokszor az\u00e9rt van, mert negat\u00edv dolgokon, probl\u00e9m\u00e1kon, aggodalmakon, f\u00e9lelmeken p\u00f6r\u00f6g az agyunk. Ha kicsit meger\u0151ltetj\u00fck magunkat, akkor ezeket el tudjuk hessegetni gondolataink k\u00f6z\u00fcl. Egyszer\u0171en ne agyaljunk ezeken, \u00e9s gondoljunk pozit\u00edvabb dolgokra.<\/p>\n

      \n
    1. Koncentr\u00e1ljunk egyetlen dologra!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      A b\u00e1r\u00e1nyok sz\u00e1molgat\u00e1s\u00e1nak tipikus esete. Ez persze m\u00e1st is jelenthet. Megpr\u00f3b\u00e1lhatjuk, hogy a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre figyel\u00fcnk, \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lunk arra koncentr\u00e1lni, hogy egyenletesen l\u00e9legezz\u00fcnk. Puszt\u00e1n az, hogy odafigyel\u00fcnk valamire, k\u00f6nnyen el\u00e1lmos\u00edthat minket. Valakinek a mantr\u00e1z\u00e1s v\u00e1lik be. Ism\u00e9telgethet\u00fcnk egy r\u00f6vid sort sokszor egym\u00e1s ut\u00e1n (csak ne azt, hogy: \u201enem vagyok \u00e1lmos\u201d), \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg 5 perc ut\u00e1n belef\u00e1rad az agyunk, \u00e9s elalszunk. K\u00eds\u00e9rletezz\u00fcnk hasonl\u00f3 dolgokkal ak\u00e1r.<\/p>\n

        \n
      1. Placebo!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Verj\u00fck \u00e1t magunkat! Kezdj\u00fck el azt sz\u00ednlelni, hogy \u00e1lmosak vagyunk. Ha \u00e1lmosak vagyunk, akkor leragad a szem\u00fcnk. Ernyessz\u00fck el mi is a szemh\u00e9junkat, s\u00fcllyedj\u00fcnk be k\u00e9nyelmesen az \u00e1gyba, lazuljunk el. Ha elhitetj\u00fck magunkkal, hogy \u00e1lmosak vagyunk, akkor se perc alatt a val\u00f3s\u00e1gban is \u00e1t fogjuk \u00e9lni ezeket a \u201et\u00fcneteket\u201d.<\/p>\n

          \n
        1. V\u00e1ltoztassuk a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ha van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g cs\u00f6kkents\u00fck vagy n\u00f6velj\u00fck a h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet a szob\u00e1ban. Pr\u00f3b\u00e1ljuk meg, mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha p\u00e1r fokkal hidegebb van a szob\u00e1ban. Ha az sem seg\u00edt, f\u0171ts\u00fcnk be egy kicsit jobban, lehet, hogy a szervezet\u00fcnk \u00fagy jobban el tud \u00e1lmosodni.<\/p>\n

            \n
          1. Olvassunk!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Nem, nem a telefonon \u00e9s a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pen. Hanem egy k\u00f6nyvb\u0151l. Eml\u00e9ksz\u00fcnk m\u00e9g, milyen hamar el\u00e1lmosodtunk, amikor a tank\u00f6nyveket b\u00fajtuk? Egy p\u00e1r oldalt elolvastunk, \u00e9s m\u00e1r csak az alv\u00e1sra tudtunk gondolni. Pr\u00f3b\u00e1ljuk ki most is. Mindegy mit olvasunk, s\u0151t! Szerintem ha valami olyat v\u00e1lasztunk, ami egy\u00e1ltal\u00e1n nem tetszik \u00e9s nem \u00e9rdekel minket, akkor m\u00e9g jobbak az es\u00e9lyeink az elalv\u00e1shoz! Nem sz\u00e1m\u00edt h\u00e1ny oldalt olvasunk, \u00e9s az sem, hogy eml\u00e9ksz\u00fcnk-e m\u00e1snap a sztorira. Addig olvassunk, am\u00edg \u00e1lmosnak kezdj\u00fck \u00e9rezni magunkat.<\/p>\n

              \n
            1. Hallgassunk zen\u00e9t!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Valami lass\u00fa, kellemes, csendes zen\u00e9t \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, minim\u00e1lis ritmushangszerrel. B\u00e1r valakinek lehet, hogy egy p\u00f6rg\u0151s, s\u00falyos met\u00e1l album fog seg\u00edteni, ezt mindenkinek az \u00edzl\u00e9s\u00e9re b\u00edzzuk.<\/p>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Hangos-k\u00f6nyv vagy podcast.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Hallgassunk meg egy hangos-k\u00f6nyvet. Ak\u00e1r valami t\u00f6rt\u00e9netet, ak\u00e1r szakmait, a l\u00e9nyeg, hogy valakinek halljuk a besz\u00e9d\u00e9t. A hangos-k\u00f6nyvek v\u00e1laszt\u00e9ka \u00f3ri\u00e1si. Ak\u00e1r nyelvleck\u00e9kre is elaludhatunk, \u00e9s tudat alatt meg is maradhatnak bizonyos dolgok! L\u00e9tezik egy alkalmaz\u00e1s \u201eSleep with me\u201d n\u00e9ven. Igaz, csak angol nyelven \u00e9rhet\u0151 el, de a l\u00e9nyege az, hogy sz\u00f3 szerint \u00e1lomba untasson minket! \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni.<\/p>\n

                  \n
                1. Egy\u00e9b appok<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Kicsit bizarr lehet, hogy az okos telefonunk seg\u00edts\u00e9g\u00e9t k\u00e9rj\u00fck ahhoz, hogy aludni tudjunk\u2026 De ez a 21. sz\u00e1zad, manaps\u00e1g ez belef\u00e9r m\u00e1r. L\u00e9teznek l\u00e9z\u00e9st ir\u00e1ny\u00edt\u00f3, medit\u00e1l\u00f3, ambient \u00e9s m\u00e1s hasonl\u00f3 alkalmaz\u00e1sok, amik seg\u00edthetnek.<\/p>\n

                    \n
                  1. Ny\u00fajt\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Igen, ezt an\u00e9lk\u00fcl is megtehetj\u00fck, hogy kikel\u00fcnk az \u00e1gyb\u00f3l. Mozgassuk \u00e1t magunkat, t\u00e1masszuk fel a l\u00e1bunkat a falhoz, kicsit ny\u00fajtsunk, stb. Ez seg\u00edt a g\u00f6rcs\u00f6s, megfesz\u00fclt izmok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Lefekv\u00e9s el\u0151tt is ny\u00fajthatunk torn\u00e1zhatunk egy kicsit.<\/p>\n

                      \n
                    1. A n\u00e9gy-h\u00e9t-nyolc gyakorlat<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Ez egy l\u00e9gz\u00e9si technika, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel lass\u00edthatjuk a sz\u00edvver\u00e9s\u00fcnket, ez\u00e1ltal cs\u00f6kkentve a v\u00e9rnyom\u00e1st, ami v\u00e9g\u00fcl seg\u00edt az elalv\u00e1sban. A m\u00f3dszer nagyon egyszer\u0171. Bel\u00e9gz\u00e9s n\u00e9gy m\u00e1sodpercig, benntart\u00e1s h\u00e9t m\u00e1sodpercig, majd kil\u00e9gz\u00e9s nyolc m\u00e1sodpercig. Egy p\u00e1r percig ezt ism\u00e9telgetve k\u00f6nnyed\u00e9n el\u00e1lmosodhatunk. M\u00e1r csak az\u00e9rt is, mert \u00edgy egy dologra koncentr\u00e1lunk (2. pont)<\/p>\n

                        \n
                      1. \u00cdr\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Ha sok minden kavarog a fej\u00fcnkben, \u00edrjuk le! Nem kell se sz\u00e9pnek, se \u00e9rtelmesnek lennie. Ami esz\u00fcnkbe jut, azt az \u00e1gyban fekve egy noteszba \u00edrjuk le. Ez ahhoz hasonl\u00edt, mint amikor valakinek elmondjuk, hogy mi a bajunk. Ut\u00e1na egy kicsit k\u00f6nnyebb, mert kiadtuk magunkb\u00f3l. Itt is ez a helyzet, csak itt ki\u00edrjuk magunkb\u00f3l!<\/p>\n

                          \n
                        1. Dolgozzunk azon, ami nyomaszt!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                          Sokszor nyomaszt minket az, hogy nem v\u00e1laszoltunk egy e-mailre, nem fejezt\u00fcnk be egy jelent\u00e9st, de ak\u00e1r az is, hogy ma se vitt\u00fck le a szemetet. Egyszer\u0171en kelj\u00fcnk fel az \u00e1gyb\u00f3l \u00e9s gyorsan csin\u00e1ljuk meg! K\u00f6nny\u0171 a teend\u0151ket halogatni, de ilyenkor jobb r\u00e1venni magunkat, \u00e9s nyugodtan visszafek\u00fcdni az \u00e1gyba.<\/p>\n

                            \n
                          1. Csin\u00e1ljunk olyat, amit nagyon nem szeret\u00fcnk! <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            Az el\u0151z\u0151h\u00f6z hasonl\u00f3, de m\u00e9gis kicsit m\u00e1s m\u00f3dszer. Vegy\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul a mosogat\u00e1st. A legt\u00f6bben gy\u0171l\u00f6lnek mosogatni. Sokkal rosszabb, mint aludni. Menj\u00fcnk ki \u00e9s mosogassunk el gyorsan! 15 perc mosogat\u00e1s, \u00e9s m\u00e1ris sokkal k\u00edv\u00e1natosabb lesz az alv\u00e1s!<\/p>\n

                              \n
                            1. Igyunk valami meleget!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                              Egy kaka\u00f3, egy koffeinmentes tea, vagy csak egy b\u00f6gre langyos tej m\u00e9zzel. B\u00e1rmi sz\u00f3ba j\u00f6het, ami nem koffeines, \u00e9s nem t\u00fal cukros. Felmelegedett testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klettel k\u00f6nnyebben tudunk elaludni.<\/p>\n

                                \n
                              1. Egy poh\u00e1r bor<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                Nem javasoljuk, hogy minden este \u00edgy aludjunk el. Nem vagyunk az alkoholizmus hirdet\u0151i! Azonban valljuk be, n\u00e9ha t\u00e9nyleg tud seg\u00edteni este 1-2 poh\u00e1r ital. \u00c9n a v\u00f6r\u00f6sborra esk\u00fcsz\u00f6m, de kinek mi az \u00edzl\u00e9se\u2026 Ha sokszor \u00e9rezz\u00fck \u00fagy, hogy csak ez seg\u00edt, akkor viszont forduljunk orvoshoz vagy pszichol\u00f3gushoz.<\/p>\n

                                 <\/p>\n

                                Nem biztos, hogy mindenkinek bev\u00e1lnak ezek a m\u00f3dszerek. De jobb ezeket kipr\u00f3b\u00e1lni, mint az \u00f3r\u00e1t b\u00e1mulni \u00e9s csak forgol\u00f3dni nem?<\/p>\n

                                Ha van hasonl\u00f3 tipped, oszd meg vel\u00fcnk kommentben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                Mindenkinek vannak olyan \u00e9jszak\u00e1i, amikor egyszer\u0171en nem b\u00edr elaludni. Csak forgol\u00f3dunk az \u00e1gyban, nem vagyunk \u00e1lmosak, m\u00e1r k\u00f6zeledik a reggeli \u00e9breszt\u0151. M\u00e1snap biztos, hogy hulla f\u00e1radtak lesz\u00fcnk, alig fogjuk kib\u00edrni \u00edgy a napot\u2026 Ismer\u0151s, ugye? Szeretn\u00e9nk most felsorolni olyan m\u00f3dszereket nektek, amik seg\u00edthetnek lek\u00fczdeni az \u00e1lmatlans\u00e1got! Pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok ki, h\u00e1tha valamelyik bev\u00e1lik! Egyik sem csodaszer, \u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[172,174],"tags":[],"class_list":["post-679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-onismeret","category-pszichologia"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=679"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":684,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679\/revisions\/684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}