{"id":2937,"date":"2020-04-15T15:40:05","date_gmt":"2020-04-15T15:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/?p=2937"},"modified":"2020-04-16T11:13:38","modified_gmt":"2020-04-16T11:13:38","slug":"8-tipp-hogyan-kuzdjunk-a-depresszio-ellen-es-eredmenyesen-tudjunk-tovabb-dolgozni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/8-tipp-hogyan-kuzdjunk-a-depresszio-ellen-es-eredmenyesen-tudjunk-tovabb-dolgozni\/","title":{"rendered":"8 tipp, hogyan k\u00fczdj\u00fcnk a depresszi\u00f3 ellen, \u00e9s tudjunk eredm\u00e9nyesen tov\u00e1bb dolgozni a j\u00e1rv\u00e1ny idej\u00e9n"},"content":{"rendered":"\n

Sajnos nagyon k\u00f6nny\u0171 ebben a helyzetben belecs\u00faszni a negativit\u00e1sba. Ha abban a szerencs\u00e9s szitu\u00e1ci\u00f3ban vagyunk, hogy nem vesz\u00edtett\u00fck el a munk\u00e1nkat, \u00e9s k\u00f6telez\u0151 jelleggel otthonr\u00f3l kell dolgoznunk, akkor sem egyszer\u0171 a dolog. Tal\u00e1lgat\u00e1sok, bizonytalans\u00e1g, k\u00e9rd\u0151jel-hegyek… Ha nem figyel\u00fcnk oda magunkra, akkor k\u00f6nnyen elkezd\u0151dhetnek a depresszi\u00f3 t\u00fcnetei megjelenni rajtunk. Ez term\u00e9szetesen nem csak mag\u00e1noldalr\u00f3l rossz, de az eredm\u00e9nyes \u00e9s hat\u00e9kony munkav\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket is g\u00e1tolhatja, rossz d\u00f6nt\u00e9seket hozhatunk, \u00e9s m\u00e1sok munk\u00e1j\u00e1t is akad\u00e1lyozhatjuk v\u00e9gs\u0151 soron. Szeretn\u00e9nk most 8 tippet adni nektek, amik tal\u00e1n seg\u00edthetnek.<\/p>\n\n\n\n

  1. Limit\u00e1ljuk a h\u00edr-fogyaszt\u00e1sunkat. Persze mindenkit izgat, hogy hol tart a j\u00e1rv\u00e1nyhelyzet, mik a kil\u00e1t\u00e1sok, a sz\u00e1mok, stb. De j\u00f3l godnoljuk meg, hogy mekkora mennyis\u00e9gben fogyasztjuk ezeket az inform\u00e1ci\u00f3kat, hiszen ha a reggeli k\u00e1v\u00e9 mell\u00e9 \u00e9s elalv\u00e1s el\u0151tt is folyamatosan (\u00e1ltal\u00e1ban negat\u00edv) h\u00edrekkel terhelj\u00fck magunkat, az k\u00f6nnyen nyomja r\u00e1 a b\u00e9lyeg\u00e9t a hangulatunkra majd. <\/li>
  2. Az el\u0151z\u0151 ponthoz kapcsol\u00f3dva, nagyon er\u0151sen szelekt\u00e1ljunk a h\u00edrforr\u00e1sok k\u00f6z\u00f6tt is. Egyr\u00e9szt sok a „fake news”, m\u00e1sr\u00e9szt a politikai propaganda nagyon er\u0151sen befoly\u00e1sol mindent, ez\u00e9rt igyekezz\u00fcnk a dolgok m\u00f6g\u00e9 l\u00e1tni.<\/li>
  3. F\u00f3kusz\u00e1ljunk a j\u00f3ra. Nem egyszer\u0171 ez, f\u0151leg akkor nem, ha k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00e9rint minket, vagy csal\u00e1dunkat a v\u00e1ls\u00e1g. De a keserg\u00e9st\u0151l sem lesz jobb, menni kell tov\u00e1bb, \u00e9s keresni a megold\u00e1sokat. Sok j\u00f3t is fog hozni nek\u00fcnk az eg\u00e9sz, higgy\u00e9tek el. <\/li>
  4. L\u00e9gz\u0151gyakorlat. Nem hinn\u00e9tek el, de ha nagyon rossz a kedv\u00fcnk, n\u00e9h\u00e1ny perc nyugodt, m\u00e9ly l\u00e9legz\u00e9s csod\u00e1kra k\u00e9pes! <\/li>
  5. Menj\u00fcnk ki! Igen, tudom, hogy kij\u00e1r\u00e1si korl\u00e1toz\u00e1s van. De nem tilalom. A social distancing szab\u00e1lyokat betartva ugyan, de igen is pr\u00f3b\u00e1ljunk meg kimoccanni, s\u00e9t\u00e1lni, kir\u00e1ndulni ott, ahol lehet, \u00e9s ahol nem \u00e9rintkez\u00fcnk m\u00e1sokkal. \u00c9n j\u00f3magam ker\u00e9kp\u00e1rozom, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 szab\u00e1lyt betartva nemhogy nem vesz\u00e9lyes, de kifejezetten el\u0151ny\u00f6s is. Musz\u00e1j megt\u00f6rni a bez\u00e1rts\u00e1g unalmas rutinj\u00e1t, \u00e9s ez is seg\u00edt az izol\u00e1ci\u00f3s t\u00fcnetek kezel\u00e9s\u00e9ben.<\/li>
  6. Legyen napi rutinunk. Igenis kelj\u00fcnk fel id\u0151ben, igyuk meg ugyan\u00fagy a k\u00e1v\u00e9nkat, ahogy szoktuk, \u00e9s ne vigy\u00fck be a laptopot az \u00e1gyunkba. Egy \u00edr\u00f3asztalt alak\u00edtsunk ki, ahol norm\u00e1lis sz\u00e9ken \u00fclve tudunk dolgozni, de m\u00e9g jobb, ha n\u00e9ha \u00e1llva csin\u00e1ljuk ezt, mondjuk a konyhapultn\u00e1l. Nap v\u00e9g\u00e9n is legyen valami ritu\u00e1l\u00e9, amivel „letessz\u00fck a lantot”. A rutin meg\u0151rz\u00e9se az\u00e9rt fontos, mert akkor kev\u00e9sb\u00e9 szepar\u00e1ljuk el magunkat a norm\u00e1l mindennapokt\u00f3l, \u00e9s sokkal k\u00f6nnyebben tartjuk meg a m\u00e9lt\u00f3s\u00e1gunkat is. <\/li>
  7. Ha szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9gny\u00fajt\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, akkor k\u00e9rj\u00fcnk! Kor\u00e1bban is \u00edrtam m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n nem ciki pszichol\u00f3gussal besz\u00e9lni. Ebben a neh\u00e9z helyzetben pedig kifejezetten fontos, hogy az izol\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a depresszi\u00f3t kezelj\u00fck. \u00c1ltal\u00e1ban saj\u00e1t magunk lelki probl\u00e9m\u00e1it nem igaz\u00e1n tudjuk teljesen meggy\u00f3gy\u00edtani, ez\u00e9rt kell szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni. Ha ezt nem tessz\u00fck meg, akkor a fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is r\u00e1mehet a dolog, nem besz\u00e9lve a csal\u00e1di\/kapcsolati probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l. <\/li>
  8. Legy\u00fcnk magunkhoz t\u00fcrelmesek, kedvesek, meg\u00e9rt\u0151k. Mindannyian egy\u00fctt vagyunk ebben az \u00faj helyzetben. Senki nem v\u00e1rhatja el, hogy egyszerre legy\u00fcnk 100% t\u00f6k\u00e9letes csal\u00e1dany\u00e1k, szak\u00e9rt\u0151k, vezet\u0151k, bar\u00e1tok, bar\u00e1tn\u0151k, csal\u00e1dtagok, koll\u00e9g\u00e1k. Hib\u00e1zni lehet, \u00e9s ebben a helyzetben fogunk is, \u00e9s tudnunk kell ezeket megbocs\u00e1tani magunknak. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sajnos nagyon k\u00f6nny\u0171 ebben a helyzetben belecs\u00faszni a negativit\u00e1sba. Ha abban a szerencs\u00e9s szitu\u00e1ci\u00f3ban vagyunk, hogy nem vesz\u00edtett\u00fck el a munk\u00e1nkat, \u00e9s k\u00f6telez\u0151 jelleggel otthonr\u00f3l kell dolgoznunk, akkor sem egyszer\u0171 a dolog. Tal\u00e1lgat\u00e1sok, bizonytalans\u00e1g, k\u00e9rd\u0151jel-hegyek… Ha nem figyel\u00fcnk oda magunkra, akkor k\u00f6nnyen elkezd\u0151dhetnek a depresszi\u00f3 t\u00fcnetei megjelenni rajtunk. Ez term\u00e9szetesen nem csak mag\u00e1noldalr\u00f3l rossz, de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allaskereses"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2937"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2941,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2937\/revisions\/2941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}