{"id":2558,"date":"2019-11-20T10:11:04","date_gmt":"2019-11-20T10:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/?p=2558"},"modified":"2020-02-14T15:23:29","modified_gmt":"2020-02-14T15:23:29","slug":"erzelmek-kezelese-a-munkahelyen-1-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/erzelmek-kezelese-a-munkahelyen-1-resz\/","title":{"rendered":"\u00c9rzelmek kezel\u00e9se a munkahelyen (1. r\u00e9sz)"},"content":{"rendered":"\n<p>\u02ddAz embert\u0151l mindent el lehet venni, csak egyet nem:\nazt a v\u00e9gs\u0151 emberi szabads\u00e1gjogot, mely szerint eld\u00f6ntheti, hogyan \u00e1lljon hozz\u00e1\naz adott k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekhez.\u02dd- Viktor Frankl, Az \u00e9rtelem keres\u00e9se c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9b\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<p>Mindannyian voltunk m\u00e1r ilyen helyzetben ezel\u0151tt.\nTudod\u2026 amikor a kedvenc projektedet megsemmis\u00edtett\u00e9k hetek kem\u00e9ny munk\u00e1ja ut\u00e1n;\namikor a v\u00e1s\u00e1rl\u00f3 igazs\u00e1gtalanul r\u00e1d f\u00f6rmed; amikor a legjobb bar\u00e1tod (\u00e9s\nmunkat\u00e1rsad) hirtelen elvesz\u00edti az \u00e1ll\u00e1s\u00e1t; vagy a f\u0151n\u00f6k\u00f6d t\u00f6bb munk\u00e1t oszt ki\nneked, amikor m\u00e1r \u00edgy is t\u00falterhelt vagy. A mag\u00e1n\u00e9letedben, a reakci\u00f3id a\nstresszes helyzetekre, mint ezek, kiab\u00e1l\u00e1ssal kezd\u0151dnek, vagy elb\u00fajsz a\nsarokban \u00e9s sajn\u00e1ltatod magad r\u00f6vid id\u0151re. De a munkahelyen, ezek a viselked\u00e9si\nt\u00edpusok komolyan k\u00e1ros\u00edthatj\u00e1k a szakmai h\u00edrnevedet, valamint a\nproduktivit\u00e1sodat. Stresszes szitu\u00e1ci\u00f3k t\u00fal gyakoriak egy munkahelyen, amik\nszembe n\u00e9znek a k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel, a l\u00e9tsz\u00e1mcs\u00f6kkent\u00e9ssel \u00e9s a\nr\u00e9szlegv\u00e1ltoz\u00e1sokkal. Egyre nehezebb \u00e9s nehezebb lehet kezelni az \u00e9rzelmeidet\nilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt, azonban m\u00e9g enn\u00e9l is fontosabb sz\u00e1modra ezt tenni.\nMindennek ellen\u00e9re, ha a menedzsmentet arra k\u00e9nyszer\u00edtik, hogy m\u00e9g t\u00f6bb embert\nbocs\u00e1tson el, akkor azokat fogj\u00e1k megtartani, akik kezelni tudj\u00e1k az \u00e9rzelmeiket,\n\u00e9s j\u00f3l dolgoznak nyom\u00e1s alatt. Ahogy a fenti id\u00e9zet is mutatja, hogy nem\nsz\u00e1m\u00edt, milyen szitu\u00e1ci\u00f3ban vagyunk, mindig szabadon v\u00e1laszthatsz, hogy hogyan\nreag\u00e1lsz az adott szitu\u00e1ci\u00f3ra. Teh\u00e1t, hogyan tudsz jobb\u00e1 v\u00e1lni az \u00e9rzelmeid\nkezel\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a reakci\u00f3id kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ban, egy rossz helyzetben? Ebben a\ncikkben, megn\u00e9zz\u00fck a leggyakoribb negat\u00edv \u00e9rzelmekkel val\u00f3 tapasztalatokat a\nmunkahelyen \u2013 \u00e9s hogyan tudod ezeket hat\u00e9konyan kezelni.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u00e9rt csak a negat\u00edv \u00e9rzelmekre koncentr\u00e1lunk? Nos, a\nlegt\u00f6bb embernek nincs sz\u00fcks\u00e9ge strat\u00e9gi\u00e1kra a pozit\u00edv \u00e9rzelmeik kezel\u00e9s\u00e9ben.\nElv\u00e9gre, az \u00f6r\u00f6m, az izgatotts\u00e1g, a r\u00e9szv\u00e9t, vagy az optimizmus \u00e1ltal\u00e1ban nem\nhatnak negat\u00edvan m\u00e1sokra. Ameddig konstrukt\u00edvan \u00e9s hivat\u00e1sszer\u0171en osztod meg a\npozit\u00edv optimizmusod, j\u00f3, hogy vannak a munkahelyen!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gyakori negat\u00edv \u00e9rzelmek a munkahelyen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1997-ben, a Bond University menedzsment professzora,\nCynthia Fisher k\u00e9sz\u00edtett egy tanulm\u00e1nyt, amit \u00fagy h\u00edvott: \u02dd\u00c9rzelmek a\nmunkahelyen: Mit \u00e9reznek az emberek, \u00e9s Hogyan kellene felm\u00e9rn\u00fcnk azokat?\u02dd<\/p>\n\n\n\n<p>Fischer kutat\u00e1sa szerint: a leggyakoribb negat\u00edv\n\u00e9rzelmek, amelyeket a munkahelyen tapasztaltak meg:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Csal\u00f3dotts\u00e1g\/\n     inger\u00fclts\u00e9g.<\/li><li>Aggodalom\/\n     idegess\u00e9g.<\/li><li>D\u00fch\/\n     bosszant\u00e1s.<\/li><li>Ellenszenv.<\/li><li>Csal\u00f3dotts\u00e1g\/\n     boldogtalans\u00e1g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lejjebb k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 strat\u00e9gi\u00e1k tal\u00e1lhat\u00f3k, amiket\nhaszn\u00e1lni tudsz, hogy seg\u00edtsen kezelni ezeket a negat\u00edv \u00e9rzelmeket.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Csal\u00f3dotts\u00e1g\/ inger\u00fclts\u00e9g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A csal\u00f3dotts\u00e1g \u00e1ltal\u00e1ban akkor jelentkezik, amikor\nelakad\u00e1st vagy csapd\u00e1ba es\u00e9st \u00e9rzel, vagy amikor k\u00e9ptelen vagy el\u0151re haladni.\nEzt okozhatja az, hogy a koll\u00e9g\u00e1d akad\u00e1lyozza a kedvenc projekted, a f\u0151n\u00f6k\u00f6d,\naki nagyon sz\u00e9tsz\u00f3rt, hogy id\u0151ben oda\u00e9rjen a megbesz\u00e9l\u00e9setekre, vagy egyszer\u0171en\nhossz\u00fa ideig tartja a vonalat. B\u00e1rmi is az ok, fontos, hogy gyorsan foglalkozz\na csal\u00f3dotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel, mivel k\u00f6nnyen vezethetnek m\u00e9g t\u00f6bb negat\u00edv \u00e9rzelemhez,\nmint p\u00e9ld\u00e1ul d\u00fchh\u00f6z.<\/p>\n\n\n\n<p>Itt van n\u00e9h\u00e1ny javaslat a csal\u00f3dotts\u00e1g kezel\u00e9s\u00e9re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c1llj\n     meg \u00e9s \u00e9rt\u00e9kelj<\/strong> \u2013 Az\n     egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy szellemileg meg\u00e1ll\u00edtod magad \u00e9s\n     vetsz egy pillant\u00e1st a szitu\u00e1ci\u00f3ra. K\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l, mi\u00e9rt \u00e9rzed\n     magad csal\u00f3dottnak. \u00cdrd le \u00e9s l\u00e9gy speci\u00e1lis. Azut\u00e1n gondolj egy pozit\u00edv\n     dologra a jelenlegi helyzeteddel kapcsolatban. P\u00e9ld\u00e1ul, ha a f\u0151n\u00f6k\u00f6d k\u00e9sik\n     a megbesz\u00e9l\u00e9sr\u0151l, akkor t\u00f6bb id\u0151d lesz felk\u00e9sz\u00fclni. Vagy, ezt az id\u0151t\n     haszn\u00e1lhatod laz\u00edt\u00e1sra is.<\/li><li><strong>Tal\u00e1lj\n     valami pozit\u00edv dolgot a szitu\u00e1ci\u00f3ban<\/strong> \u2013 Gondolj a helyzetedre pozit\u00edv szempontb\u00f3l,\n     amivel gyakran m\u00e1s ir\u00e1nyb\u00f3l is n\u00e9zheted a dolgokat. Ez a kis v\u00e1ltoz\u00e1s a\n     gondolkod\u00e1sodban jav\u00edthatja a hangulatodat. Amikor egy ember okozza a\n     csal\u00f3dotts\u00e1godat, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem sz\u00e1nd\u00e9kosan csin\u00e1lj\u00e1k ezt, hogy\n     ideges\u00edtsenek. \u00c9s ha az egy dolog, ami h\u00e1borgat t\u00e9ged \u2013 nos, bizony\u00e1ra nem\n     szem\u00e9lyes! Ne l\u00e9gy d\u00fch\u00f6s, csak menj tov\u00e1bb.<\/li><li><strong>Eml\u00e9kezz\n     az utols\u00f3 pillanatra, amikor csal\u00f3dotts\u00e1got \u00e9rezt\u00e9l<\/strong> \u2013 Az utols\u00f3 pillanat, amikor\n     csal\u00f3dott volt\u00e1l egy dolog miatt, a helyzet val\u00f3sz\u00edn\u0171leg megold\u00f3dott egy\n     kis id\u0151 ut\u00e1n, nem? A csal\u00f3dotts\u00e1god vagy az inger\u00fclts\u00e9get val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem\n     tett sokat az\u00e9rt, hogy megold\u00f3djon a probl\u00e9ma, ami azt jelenti, hogy\n     jelenleg nem tesznek semmit sem \u00e9rted.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aggodalom\/ idegess\u00e9g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Az \u00f6sszes f\u00e9lelmeddel \u00e9s aggodalmaddal, ami a n\u00f6vekv\u0151\nsz\u00e1m\u00fa munkan\u00e9lk\u00fclis\u00e9ggel j\u00e1r egy\u00fctt, \u00edgy nem csoda, hogy sokan agg\u00f3dnak a\nmunk\u00e1juk\u00e9rt. Azonban ez az aggodalom k\u00f6nnyen kit\u00f6rhet, ha engeded, \u00e9s ez nem\ncsak a szellemi eg\u00e9szs\u00e9gedre hathat ki, hanem a termel\u00e9kenys\u00e9gedre is, \u00e9s a\nhajland\u00f3s\u00e1godra, hogy kock\u00e1ztass a munkahelyeden.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket a tan\u00e1csokat az aggodalom\nkezel\u00e9s\u00e9re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ne vedd\n     k\u00f6r\u00fcl magad aggodalommal \u00e9s idegess\u00e9ggel<\/strong> \u2013 P\u00e9ld\u00e1ul, ha a munkat\u00e1rsak a pihen\u0151be\n     csoportosulnak pletyk\u00e1lni \u00e9s besz\u00e9lgetni a le\u00e9p\u00edt\u00e9sekr\u0151l, akkor ne menj\n     oda \u00e9s ne agg\u00f3dj mindenki m\u00e1ssal egy\u00fctt. Az aggodalom hajlamos t\u00f6bb\n     aggodalomhoz vezetni, \u00e9s ez senkinek sem j\u00f3.<\/li><li><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld\n     ki a m\u00e9ly l\u00e9gz\u0151 gyakorlatokat<\/strong> \u2013 Ez seg\u00edt lelass\u00edtani a l\u00e9gz\u00e9sedet \u00e9s a\n     pulzussz\u00e1modat. L\u00e9legezz be lassan 5 m\u00e1sodpercig, azt\u00e1n lassan f\u00fajd ki 5\n     m\u00e1sodpercig. Koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sedre, \u00e9s semmi m\u00e1sra. Ism\u00e9teld meg\n     legal\u00e1bb \u00f6tsz\u00f6r. Err\u0151l b\u0151vebben, olvasd el a Fizikai Relax\u00e1ci\u00f3s Technik\u00e1k cikk\u00fcnket.<\/li><li><strong>Koncentr\u00e1lj\n     arra, hogy hogyan jav\u00edthatsz a helyzeten<\/strong> \u2013 Ha f\u00e9lsz att\u00f3l, hogy elbocs\u00e1tanak, \u00e9s ott \u00fclsz\n     \u00e9s agg\u00f3dsz, az val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem seg\u00edt megtartani az \u00e1ll\u00e1sodat. Helyette,\n     mi\u00e9rt nem \u00f6tletelsz ki m\u00f3dszereket t\u00f6bb v\u00e1llalat bevon\u00e1s\u00e1ra, \u00e9s mutatod\n     meg, hogy mennyire \u00e9rt\u00e9kes vagy a v\u00e1llalat sz\u00e1m\u00e1ra?<\/li><li><strong>\u00cdrd le\n     az aggodalmaidat egy gondnapl\u00f3ba<\/strong> \u2013 Ha \u00fagy gondolod, hogy az aggodalmak kavarognak\n     a fejedben, \u00edrd le \u0151ket egy jegyzetf\u00fczetbe vagy \u02ddgondnapl\u00f3ba\u02dd, \u00e9s azt\u00e1n\n     k\u00e9sz\u00edts egy id\u0151beoszt\u00e1st, amikor foglalkozol vel\u00fck. Arra az id\u0151re,\n     megfeledkezhetsz az aggodalmakr\u00f3l, azzal a tudattal, hogy majd foglalkozni\n     fogsz vel\u00fck. Amikor elj\u00f6n a tervezett id\u0151, vezess egy megfelel\u0151\n     kock\u00e1zatelemz\u00e9st ezekre a dolgokra, \u00e9s b\u00e1rmilyen int\u00e9zked\u00e9sek sz\u00fcks\u00e9gesek\n     b\u00e1rmif\u00e9le kock\u00e1zat enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u02ddAz embert\u0151l mindent el lehet venni, csak egyet nem: azt a v\u00e9gs\u0151 emberi szabads\u00e1gjogot, mely szerint eld\u00f6ntheti, hogyan \u00e1lljon hozz\u00e1 az adott k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekhez.\u02dd- Viktor Frankl, Az \u00e9rtelem keres\u00e9se c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9b\u0151l. Mindannyian voltunk m\u00e1r ilyen helyzetben ezel\u0151tt. Tudod\u2026 amikor a kedvenc projektedet megsemmis\u00edtett\u00e9k hetek kem\u00e9ny munk\u00e1ja ut\u00e1n; amikor a v\u00e1s\u00e1rl\u00f3 igazs\u00e1gtalanul r\u00e1d f\u00f6rmed; amikor a legjobb [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allaskereses"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2558"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2696,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2558\/revisions\/2696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allasorias.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}